炸孜然羊排的家常做法(炸孜然羊肉的家常做法)

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄，青少青少牛肉卷饼

周三：芒果奶昔
、年食年食番茄肉酱意面

周四 。谱家谱鸡蛋  、玉米 。枸杞雪梨银耳羹、

周五 ：香葱花卷 
、番茄鸡蛋炒菜花 、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男 ，体重54kg 。每日热能需要2840kcal ，蛋白质 ：86克（12%），脂肪72克（23%）  ，糖类462克 。

食谱一

早餐：牛奶250ml 、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）
、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克
、植物油5克 、料酒、淀粉、蛋清 、味精）、炒青菜（青菜200克 、植物油5克 ，味精
、盐适量） 。

晚餐：馒头（面粉150克）
、百合虾（虾仁50克 、胡萝卜25克 、柿子椒25克、植物油5克 、百合
、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克 、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克
、植物油5克 
、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果 。

食谱二

早餐 ：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克） 。

午餐
 ：米饭（粳米150克） 、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克 、土豆100克、植物油5克 ，姜丝、泡椒
、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）  、香菇炒青菜（绿叶菜200克 、香菇50克 、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜 。

晚餐
：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱
、盐适量） 、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段 、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜
、味精、盐适量）
 、青菜虾米汤（青菜50克 、植物油5克
、虾米 ，味精、盐适量） 。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐
：米饭（粳米150克）
、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克 ，调味品适量） 、西芹牛柳（牛瘦肉50克 、芹菜茎100克 、植物油5克 ，调味品适量）、菠菜粉丝汤
。

晚餐 ：黑米粥（粳米40克 、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克 、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉 、黄酒 、味精、盐适量）  、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克
、芸豆100克、土豆50克 、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐 ：时令水果  。

食谱四

早餐 ：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克
、鸡蛋50克、白糖25克）
。

午餐：米饭（粳米150克）
、虾仁豆腐（内脂豆腐100克
、虾仁50克 、植物油5克，淀粉 、味精 、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克 ，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精 、盐适量）
。

晚餐 ：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）
、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

加餐
：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克 、菜100克 、面粉100克
，调味品适量） 、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克  、植物油5克 ，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱
、调味品适量） 、绿豆汤（绿豆、冰糖适量） 。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克） 、糖醋排骨（排骨300克 、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜 、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克
，银耳、调味品适量）
。

加餐 ：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克） 。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克 、青菜150克 、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克 、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱 、姜、蒜 、料酒、酱油 、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜75克  、豆腐干30克 、植物油5克 ，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）  。

加餐
：时令水果
。

食谱七

早餐 ：面包（面粉200克）、牛奶250ml 、煮鸡蛋50克。

午餐 ：米饭（粳米150克） 、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克 、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克 、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐
：百合粥（粳米50克 ，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克
、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克 、番茄50克、植物油5克，调味品适量） 、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。

青少年足球运动员食谱

早餐：大米、面食 、牛奶 、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如
：豆浆 、包子 、拌素菜；

点心：水果，如：苹果、橘子；

午餐 ：牛肉、猪肉 、鸡肉、鱼类 、青菜
、菜花、茄子、竹笋 、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；点心 ：果汁
、糕点;

晚餐：面食、米、鸡蛋 、蔬菜  、鱼 ，如 ：素炒三丝、蒸鱼
、米饭。

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